Tschüss Pessimismus: Ihre Anleitung zum mentalen Sieg

Pessimistische Gedanken vermögen eine durchaus belastende Wirkung auf uns auszuüben. Wenn sie die Kontrolle übernehmen, können sie uns den Schlaf rauben, unsere Fokussierung beeinträchtigen und unsere Lebensfreude trüben. Die gute Nachricht: Es existieren bewährte Methoden, die es uns ermöglichen, unsere negativen Gedanken auf eine produktive Weise zu bewältigen. Dabei erweist es sich als essenziell, sich bewusst zu machen, was unsere Gedanken prägt und in welchem Maße sie Einfluss auf unser Dasein nehmen.

BetaGenese Klinik für
psychosomatische Erkrankungen

Du hast Fragen zu dem Thema oder benötigst selber Hilfe?

Melde dich bei uns:
+49 228 / 90 90 75 – 500

Was sind Gedanken? Diese scheinbar triviale Frage birgt in sich eine Tiefe, die es wert ist, erforscht zu werden. Gedanken, diese abstrakten Konstruktionen, sind ein Markenzeichen unserer Menschlichkeit. Sie ermöglichen uns die Fähigkeit, in die Tiefen der Vergangenheit zu tauchen und in die Weiten der Zukunft zu blicken. Wir reflektieren, bewerten, vergleichen, lassen unserer Fantasie freien Lauf, führen innerliche Diskurse, üben Kritik und sorgen uns. In der Tat, das menschliche Gehirn erweist sich als eine exzellente Gedankenmaschine, die uns ständig mit neuen Impulsen versorgt.

Diese ständige Gedankenflut ist in den meisten Fällen äußerst nützlich und unverzichtbar, um die Anforderungen des Lebens zu bewältigen. Doch wie so oft im Leben gibt es auch eine Schattenseite. Menschen sind anfällig dafür, die Gedanken, die unser Verstand hervorbringt, für bare Münze zu nehmen. Dies kann dazu führen, dass Gedanken die Kontrolle übernehmen und ein endloses Grübeln einsetzt.

Ein tiefes Verständnis für die Natur unserer Gedanken ist von entscheidender Bedeutung, um wahre Freiheit und inneren Frieden zu finden. Nur wenn wir diese Gedanken verstehen und uns von ihrer Diktatur lösen können, werden wir in der Lage sein, die Kontrolle über unser Leben zu behalten. Alexander Tomiczek, erfahrener MBSR-Trainer der BetaGenese Klinik, betont:

„Wenn wir einen Weg raus aus der Gedankenspirale finden wollen, müssen wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf etwas lenken, das in der Gegenwart stattfindet.“ Dies erfordert Achtsamkeit und die Bereitschaft, unsere Gedankenmacht zu hinterfragen. „Wir konzentrieren uns einfach auf unseren Atem oder unsere Sinneswahrnehmungen. Wenn wir uns beispielsweise auf das Sitzen konzentrieren, können wir den Kontakt zur Sitzfläche spüren. Beim Gehen können wir die Füße oder die Fußsohlen fühlen und die Bewegung der Beine wahrnehmen. Immer wenn unsere Gedanken wieder abdriften, holen wir sie zurück in den Moment. Das funktioniert sogar bei alltäglichen To dos wie Staubsaugen. Wir nehmen das Gebläse wahr, spüren das Gleiten der Saugdüse. Und mit etwas Übung sagen wir den Gedanken wo es lang geht und nicht umgekehrt“, ermutigt Alexander Tomiczek.

BetaGenese Klinik für psychosomatische Erkrankungen

Sie sind auf der Suche nach einer spezialisierten Privatklinik für Depressionen?

Vereinbaren Sie einen Termin und lassen Sie sich beraten.

Sie erreichen uns unter

+49 228 / 90 90 75 – 500

Negative Gedanken zu ignorieren, zu eliminieren oder einfach mit einem positivem Slogan zu überschreiben kann hier nicht die Lösung sein. Vielmehr geht es darum, die Fähigkeit zu erlangen, uns von diesen uns schwächenden Gedanken zu distanzieren und uns nicht in einem Strudel pessimistischer Gedanken zu verlieren. Damit gewinnen wir nicht nur mehr Handlungsfreiheit, sondern auch eine gesteigerte Konzentration und ein insgesamt höheres Maß an Lebenszufriedenheit.

In zahlreichen therapeutischen Ansätzen wird die Thematik negativer Gedanken intensiv behandelt. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) offeriert eine Vielzahl von bewährten Strategien zur Bewältigung negativer Gedanken und Glaubenssätze. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Ratschlägen und Kniffen zur effektiven Handhabung negativer Gedanken – ohne den Anspruch auf Vollständigkeit erheben zu wollen.

• Gedankenstopp: Unterbrechen Sie den Fluss der negativen Gedanken, indem Sie ein klares „STOP!“ in Ihren Geist rufen. Sie können diese Gedanken aufschreiben, beiseitelegen und zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückkommen.
• Die Sorgenstunde: Wesentliche Gedanken können nicht einfach ignoriert werden. Doch unablässiges Grübeln über ein Problem führt in der Regel nicht zur Lösung. Bestimmen Sie daher bewusst eine bestimmte Zeit am Tag, in der Sie sich ganz dem Problem widmen (maximal 30 Minuten).
• Realitätscheck der Gedanken: Überprüfen Sie, ob Ihre Gedanken und Befürchtungen tatsächlich eintreten oder ob es sich um Illusionen handelt, die von Ihrem Verstand erzeugt werden.
• Gedankendämpfung: Geben Sie Ihren Gedanken eine ungewöhnliche Stimme, etwa die einer Filmfigur wie ET oder singen Sie sie. Das mag eigenartig klingen, aber es hilft dabei, sich von störenden Gedanken zu distanzieren.
• Visualisierung: Lassen Sie Ihre Gedanken wie Wolken am Himmel, Züge auf Gleisen oder Ausschnitte auf einer Kinoleinwand vorbeiziehen. Solche Techniken finden sich beispielsweise in der Praxis der Achtsamkeit und Meditation.
• Zeitsprung: Stellen Sie sich vor, wie die Situation in 5 oder 10 Jahren aussehen wird. Sind Ihre aktuellen Gedanken dann noch von Relevanz?
• Gedanken benennen: Erkennen Sie Ihre Gedanken an und treten Sie mit ihnen in einen Dialog, indem Sie sagen: „Aha, mein innerer Kritiker ist wieder da!“ oder „Willkommen zurück, lieber Grübelgedanke!“ Auf diese Weise nehmen Sie ihnen die Bedrohlichkeit.
• Gedanken als das betrachten, was sie sind: Gedanken sind im Grunde elektrische Signale. Sie sind äußerst komplex verschaltete Nervenimpulse, die sich in unserem Gehirn entfalten und an sich erst einmal harmlos sind. Erst die Bedeutung, die wir ihnen beimessen, macht sie bedrohlich und unangenehm.
• Ablenkung: Lösen Sie ein kniffliges Rätsel, suchen Sie die Natur auf oder lauschen Sie fröhlicher Musik. Manchmal lösen sich negative Gedanken auf diese Weise wie von selbst auf.

Unsere qualifizierten BetaGenese-Experten unterstützen Sie bei der Erkennung und Bewältigung von negativem Denken, um Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden zu verbessern. In einer ruhigen und stressfreien Umgebung bieten wir maßgeschneiderte Therapien an, um Ihnen zu einer positiveren Lebensperspektive zu verhelfen.